Zuletzt aktualisiert 2026-10-20
Atemübung vor dem Dip, so wie wir sie machen
Wie wir uns mit einer Atemübung auf die Kälte vorbereiten, die auf einer älteren Version von Wim Hofs „Inner Fire“ beruht und unsere eigene Praxis ist, kein offizieller Kurs der Wim-Hof-Methode.
Unsere Verbindung zu Wim Hof
Die Ice Dippers haben keine offizielle Verbindung zu Wim Hof Method Inc., und keine:r unserer aktuellen Dip-Leader hat ein Instructor-Zertifikat. Was wir üben, liegt näher an den älteren „Inner Fire“-Runden als an dem, was der offizielle Kurs heute lehrt, wenn du also die geschützte Methode lernen möchtest, bist du in einem zertifizierten Workshop richtig.
So läuft eine typische Runde ab
Jeder Dip-Leader macht es ein bisschen anders, aber ein häufiges Muster sieht so aus. Im Sitzen oder Liegen atmest du 30 Mal tief ein und lässt jeden Atemzug entspannt wieder heraus, wobei die letzten besonders voll sein dürfen, und dann atmest du vollständig aus und hältst die Luft mit leerer Lunge an, so lange es sich angenehm anfühlt. Wenn du wieder Luft brauchst, atmest du einmal tief ein und hältst den Atem 10 bis 20 Sekunden lang, während du deine Muskeln leicht anspannst. Die zweite Runde läuft genauso ab, und in der dritten Runde kannst du, wenn du möchtest, mit leerer Lunge Liegestütze machen, bevor wir ins Wasser gehen.
Bitte halte im Wasser niemals lange die Luft an. Die Übung gehört außerdem nicht ins Auto oder an Orte, an denen du stürzen könntest, etwa an eine Bahnsteigkante, und wenn dir schwindelig wird, hör einfach auf und atme normal weiter.